สมองเป็นอวัยวะสำคัญที่สุดของร่างกาย แต่หลายคนมักละเลยการดูแล จนบางครั้งรู้สึกความจำลดลงหรือคิดงานไม่ค่อยลื่น ปี 2025 นี้เทรนด์คนรักสุขภาพเริ่มใส่ใจ การดูแลสมองและความจำ ด้วยกิจกรรมง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน
ฝึกสมองด้วยกิจกรรมหลากหลาย
- เล่นเกมฝึกสมอง เช่น เกมจับคู่ จดจำตัวเลข หรือปริศนา Sudoku ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง
- อ่านหนังสือหรือบทความใหม่ ๆ เพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ กระตุ้นความคิดและการวิเคราะห์
- เรียนรู้สิ่งใหม่ ไม่ว่าจะเป็นภาษาใหม่ งานอดิเรก หรือทักษะใหม่ ๆ ทำให้สมองได้ทำงานหลายด้าน
ดูแลร่างกายเพื่อสมองแข็งแรง
- นอนหลับเพียงพอ อย่างน้อย 7–8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะสมองจะฟื้นฟูตัวเองขณะนอน
- ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน วิ่ง หรือโยคะ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง
- กินอาหารที่บำรุงสมอง เช่น ปลาแซลมอน ถั่ว วิตามินบี และผักผลไม้หลากสี
จัดกิจวัตรให้สมองไม่ล้า
- พักสายตาและจิตใจ ทุก 1–2 ชั่วโมงจากหน้าจอ
- ทำสมาธิสั้น ๆ วันละ 5–10 นาที ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ
- จดบันทึกสิ่งสำคัญ การเขียนช่วยให้สมองจำเรื่องราวได้ดีกว่าการพึ่งความจำเพียงอย่างเดียว
เพิ่มความสนุกให้สมอง
- เล่นกิจกรรมร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัว เช่น เล่นเกมปริศนา สลับความคิดหรือสร้างเรื่องราวร่วมกัน
- ลองทำสิ่งที่ไม่เคยทำ เช่น วาดภาพ หรือฝึกดนตรี ช่วยกระตุ้นสมองส่วนต่าง ๆ
การดูแลสมองและความจำไม่ได้ยาก แค่ปรับกิจวัตรเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ก็ช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น ความจำแม่นขึ้น และร่างกายก็สดชื่นขึ้นตามไปด้วยค่ะ
เรียบเรียงโดย. Moobin
