ทำงานยังไงให้มีสมาธิมากขึ้น วิธีลดการเสียเวลาไปกับสิ่งรบกวน

หลายคนทำงานแล้วรู้สึกว่าตัวเองเสียเวลาไปกับสิ่งรบกวนเยอะ ทั้งแจ้งเตือนมือถือ แชทที่เข้ามาไม่หยุด หรือสิ่งรอบตัวที่ทำให้สมาธิหลุด ปี 2025 นี้หลายคนเริ่มหาวิธีจัดการสมาธิให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น

เริ่มจากจัดสภาพแวดล้อม

• จัดโต๊ะทำงานให้เรียบง่าย ของใช้ที่ไม่จำเป็นเก็บให้พ้นสายตา
• เปิดแสงสว่างพอดี ไม่มืดหรือสว่างเกินไป
• ถ้าเป็นไปได้ เลือกที่ทำงานเงียบ หรือใช้หูฟังตัดเสียงรบกวน

จัดเวลาแบบชัดเจน

• ใช้เทคนิค Pomodoro ทำงาน 25 นาที แล้วพัก 5 นาที เพื่อให้สมองไม่ล้า
• กำหนด เวลาเช็กอีเมลหรือแชท เช่น เช็กแค่ชั่วโมงละครั้ง
• เขียน ลิสต์สิ่งที่ต้องทำ เรียงลำดับความสำคัญ เพื่อโฟกัสงานสำคัญก่อน

ลดสิ่งรบกวนดิจิทัล

• ปิดแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นในมือถือหรือคอมพิวเตอร์
• ใช้แอปช่วยโฟกัส เช่น แอปบล็อกเว็บที่ทำให้เสียเวลา
• ตั้งโหมดห้ามรบกวนในมือถือเวลาทำงานจริงจัง

เทคนิคเพิ่มสมาธิให้ยาวนาน

• ฝึก สมาธิสั้น ๆ เช่น การหายใจลึก หรือทำ mindfulness วันละ 5–10 นาที
• แบ่งงานใหญ่เป็นงานย่อย จะโฟกัสง่ายขึ้นและลดความกังวล
• พักร่างกายบ้าง เดินหรือยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยให้สมองสดชื่น

การทำงานให้มีสมาธิไม่ได้หมายความว่าต้องอยู่เงียบ ๆ คนเดียว แต่คือการจัดสิ่งรอบตัวและเวลาของเราให้สมดุล ลดสิ่งรบกวน เพื่อให้โฟกัสงานสำคัญได้มากที่สุด ลองปรับทีละข้อ รับรองว่าประสิทธิภาพการทำงานจะดีขึ้นทันตา

เรียบเรียงโดย. Moobin