หลายคนทำงานหรือเรียนออนไลน์ จ้องหน้าจอทั้งวัน จนสายตาแห้งล้า ปวดตา หรือรู้สึกตึงตา ปี 2025 นี้เทรนด์คนรักสุขภาพเริ่มใส่ใจ การพักสายตา ให้ถูกวิธี เพื่อให้ตาสดชื่นและฟื้นตัวไวขึ้น
เทคนิคพักสายตาง่าย ๆ ระหว่างวัน
- กฎ 20-20-20 ทุก 20 นาที มองไปไกล 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที ช่วยลดความล้าของกล้ามเนื้อตา
- กระพริบตาบ่อย ๆ เวลาจ้องหน้าจอคนมักลืมกระพริบตา ทำให้ตาแห้ง การกระพริบตาเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา
- หลับตาชั่วครู่ 1–2 นาทีทุก 1–2 ชั่วโมง ให้กล้ามเนื้อตาได้พัก
ปรับสภาพแวดล้อมรอบตัว
- ปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะสม ไม่สว่างหรือมืดเกินไป
- ลดแสงสะท้อน โดยปรับมุมหน้าจอหรือใช้ฟิล์มกรองแสง
- จัดระยะห่างหน้าจอ ประมาณ 50–70 เซนติเมตรจากตา และหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตานิดหน่อย
บำรุงและผ่อนคลายสายตา
- ใช้น้ำตาเทียมหรือล้างตาด้วยน้ำสะอาด เมื่อรู้สึกตาแห้ง
- นวดรอบดวงตาเบา ๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
- พักสายตาจากจอทุก 1–2 ชั่วโมง เดินไปยืดเส้นยืดสาย หรือมองออกไปนอกหน้าต่าง
กิจวัตรประจำวันช่วยสายตา
- กินอาหารบำรุงสายตา เช่น แครอท ผักใบเขียว ปลาแซลมอน
- ออกกำลังกายเบา ๆ กระตุ้นเลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย
- นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 7–8 ชั่วโมงต่อวัน
เพียงปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในแต่ละวัน สายตาก็จะสดชื่นขึ้น ลดความล้า และทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปี 2025 ใครที่ต้องจ้องหน้าจอเยอะ ๆ ต้องลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ค่ะ
เรียบเรียงโดย. Moobin
